vasaloppett

denna nya är lättare att jobba med osv häng med


http://ekstromelitclub.blogspot.com/

Ja då har det varit storkock i kväll!!!

1 kg köttfärs och pasta är tilllagat!!!


Blir 5 mål av detta imorgon

08.00
10.00
12.30
15.00
18.00
20.30 Gröt

Längtar redan tills imorgon för att få äta denna goda maten :)

Blir uppstigning 05.00 och ut och gå med Robin  går 05.15-06.30  sen ner till jobbet och köra sen in till stan och köpa ett fotskydd som mina fötter håller.

Trampar snett väldigt lätt tyvärr.


Jag längtar till lördag 12,15 då går starten och tempot skall vara högt........

körde träning i lördags och det var helt underbart!

De blev cykel och crosstrainer och mage.
Min förkyldning och virus har lagt sig så nu är det bara att olja på....

Imorgon blir det en morgon promenad och sen korpmatch på kvällen.

Onsdag en löparrunda

Torsdag  promenad och gym

Fredag vila

Lördag Hamnloppet i Kullavik och tiden skall vara under 50 minuter....

Sen blir det två veckors hårdträning inför kretsloppet i Borås  18 Septemer där jag tänkte göra en riktigt bra tid....

Kost & träning och med rätt vilja så bör jag lyckas!!!

Efter helgens lopp har förkylningen och hostan återkommit Tack tack........ Jag vill bara bli av med skiten och börja träna hårt igen!

Har nu lagt upp lite del mål för september träning och det är Hamnloppet i kullavik och de är 1 mil långt och tiden skall vara under 50 minuter loppet går av stapeln 4/9 och ett relativt litet lopp med bra löpare och jag skall hänga på i toppen.


Den 19/9 blir det kretsloppet i Borås och det är en mil och där bör tiden ligga runt 49 minuter och sen blir de träning inför vasaloppet.  Skall avslöja en hemlighet att jag aldrig löptränar springer på ren vilja.

Tänkte att jag skulle börja löpträna lite nu och se vilet pb jag kan få på 1 mil innan året är slut....

Kosten går bra ligger på samma vikt tyvärr men tränar inte hårt . Vill vänta ut förkylningen nu och bli frisk.

Laddat riktigt riktigt bra :)

Fredag  Pasta , köttfärs gånger 4
På kvällen blev de louises goda pannkakor  satt som en smäck.

Lördag
Frukost pannkakor
Lunch Pasta &köttfärs
Middag Pasta
Middag Pasta , pannkakor

Sen i torsdags fick jag en dunderkur i Hälsokosten i Kållered Kanjang , ett par vita piller blev frisk på 24 tim :)

Hade anmält mig i gruppen med måltid 60-65 minuter gick och ställde mig i startfållan och av 15 000 ser man två kända ansikten trevligt :)

Starten gick av och allt kändes helt underbart verkligen allt . Kroppen stämnde och steget var bra :)
problemet var att det var så enormt mycket folk att det gick inte att hålla högt tempo på vissa partiter så det blev gå tempo och de sabbar tiden tyvärr. Men inte mycket att göra bara att köra på.
Hoppade över första vätske kontrollen efter 3 Km  och körde på och efter skylten 7 Km kommer så blir de en rejäl mördarbacke mitt i banan men bara jogga upp och sen öka tempo....
Kommer i mål och har enormt mycket kvar att GE. För mycket folk för att hålla max tempo och vågar inte köra fullt ut efter varit sjukt i veckan feber i Torsdags....

nöjd med tiden men den kan bli bättre , nästa lopp är 4 september

Dagens tid
5,18 per km

5 km 27.16
10 km 53,04

Nu är målet att komma under  50 minuter på nästa lopp.

På måndag börjar träningen igen!!!!!1

Starten går 22.20 skall man köra långa löpar tajts eller kort =?
Det är för del med varma ben men en mil går ganska fort så det kan bli korta.
Igår var det svin kallt på kvällen så det kan bli långa :)

käkat pannkakor för att få i mig lite annat än pasta det blev frukosten.

Nu mellan mål vid 14,00 pasta med köttfärs nu blir det två mål till med  enbart pasta.

Sen är det bara att springa.

Var och hämtade kitet till loppet igår. Till Midnattloppet får man en tröja istället för nummerlapp.
Tröjan jag fick var XL och multistor ;(  åkte tillbaka idag och fick en med storlek M och den var mycket bättre

Det blir att löpa imorgon :)
Infektion börjat lägga sig och jag vaknade feberfri :)

Håller på att fixa all mat nu som kroppen är rejält ladddad :)

Dagens  mat blir  pasta , köttfärs  4 gånger   Ca  120 G köttfärs och  3 Dl pasta  Mums :)
Det blev även en liten lätt cream fresch i köttfärsen med vitlök :)


Jag längtar till starten imorgon 22,25 Göteborg Heden


Träningen legat nere hela veckan då jag haft infektion i kroppen tyvärr
Men kosten varit bra så ligger på 82,5 Kg ännu :)
Kan ni tänka er att jag vägt  96 kg uschh fy ...

Min målvikt  är 73 Kg innan året är slut :)

God morgon


Vill här meddela att vågen står på  82,5 mycket fint!


Nu kör vi

Då var det dags efter några tuffa dygnet i livet utanför träningen.
Jobbat en del natt och då är det grymt svårt att klämma in träningen och kosten fullt ut.

Hållt kosten helt okej och vikten står på  84,2  och det är  0,8 Kg i rätt riktning.

Det blir att springa midnattsloppet i Göteborg på Lördag och det blir uppladdning från och med torsdag.
Blir tuff träning måndag , tisdag  sen lättare  fettförbräning onsdag och torsdag sen en promenad på fredag och vila fullt ut på lördag förmiddag och en promenad  runt 14,00  sen bara softa så går starten runt 22.30 och loppet är en mil och målet är under 53 minuter.   Skall springa fullt ut och hoppas att allt stämmer.

När du springer ett lopp bör kroppen stämma fullt ut.  I Göteborgs varvet 2010 fick jag värme kollaps efter 3 Km och då fick jag springa och lida sista 18 km.

Dagens tränings pass varade bara i 30 mIN.

De innehöll  10 min crosstrainer (fettförbräning)
10 min trampmaskin (fettförbräning)
10 min magträning 
Sen var det hela slut.

Imorgon blir det att starta med en promenad och sen ner och pumpa hårt på gymmet.

Längtar redan väl mött Bodystore.com 　 Gymgrossisten.com 　 ICA Upplevelser 　 Supportersplace

NU sitter jag på extra jobbet igen och det är lugnt för stunden.
Dagen till ära tränings fri har kommit på att när jag jobbar natt är det svårt att hinna träna,

Men kosten har varit bra.

Frukost Kyckling 125 G
Lunch Gröt
-middag gröt
nattmat gröt

Min kost tider är mellan 15.30-0700 så det är inte riktigt som vanligt.

Igår hade jag en ätardag mitt i veckan och det blev en kebab rulle och det var mycket gott.

Imorgon kommer det att bli första löppasset på länge och då skall svetten få flöda :)

Kul att det tillkommit lite läsare till min vasalopps blogg :)
Någon som är sugen på att hänga på ?


besök bodyforum.se  grymt sida
all protin jag köper kommer från gymgrossisten klicka på bannern nedan.
Bodystore.com Bodystore.com Gymgrossisten.com ICA Upplevelser Supportersplace

Morgon : 60 G Havre med  8 G protien pulver och sen vatten på de
Lunch  : promeal  drick födda
Mellan mål : kyckling med ris
Middag : Promeal
Kvälls mat : 60 G Havre med  8 G protien pulver och sen vatten på de

Måste tappa några kilo nu inför midnattsloppet 21/8 i Gbg

Det blir att löpa en mil och tiden skall vara bra och kroppen lätt och deffad!

Fett NEJ tack

Vågen stog på 85 kg med massa kläder imorse .
Hade lite problem förra veckan då det stog på 87 ....

20/8 skall jag väga in 80 blankt utan kläder.

Tack R  för mat tipsen

Efter en stenhård vecka har det blivit vila Lördag , söndag

Kommer även blir vila idag Måndag!

Har du påbörjat en ny  deff period vågen skall neråt